Производите од оваа категорија се одлични за активирање на повеќе мускули, мускулни групи и зглобови истовремено (со акцент на мускулите на јадрото и стабилноста што ја обезбедуваат на целото тело), што резултира со подобро подготвување за секојдневните активности. Вежбите за функционален тренинг влијаат на развојот на моторните вештини (координација, рамнотежа, сила, брзина и флексибилност), фитнес вештини и намалување на масното ткиво во телото (поткожно и висцерално), како и зголемување на мускулната маса.